क्या है 20-3-30 वॉकिंग मेथड? वजन घटाने के लिए कितना असरदार

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में सेहत का ख्याल रखना काफी चैजेलिंग हो गया है. घंटों ऑफिस में बैठकर काम करना, वर्कआउट के लिए समय न निकाल पाना और अनहेल्दी खानपान के कारण लोग मोटापे, थकान और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का शिकार हो रहे हैं. ऐसे में जब बात आती है वजन घटाने की, तो हम सब चाहते हैं कोई आसान, प्रभावी और टिकाऊ तरीका.

वजन घटाने के लिए अक्सर लोग जिम जाते हैं, डाइटिंग करते हैं या फिर फैन्सी वर्कआउट्स का सहारा लेते हैं. लेकिन क्या हो अगर आपको बताया जाए कि सिर्फ चलने (वॉकिंग) से भी आप वजन घटा सकते हैं और वो भी एक खास तरीके से? जी हां, इस वक्त 20-3-30 वॉकिंग मेथड काफी वायरल हो रहा है. चलिए जानते हैं कि 20-3-30 क्या होता है, इसे कैसे फॉलो करें और वजन घटाने के लिए ये कितना असरदार है.

20-3-30 वॉकिंग मेथड क्या है?

20-3-30 वॉकिंग मेथड एक सिंपल और असरदार फिटनेस तकनीक है जो खासतौर पर ट्रेडमिल (treadmill) पर चलने के लिए डिजाइन की गई है. इसमें आपको ट्रेडमिल को 20% के झुकाव (incline) पर सेट किया जाता है, जिससे ऐसा महसूस होता है जैसे आप किसी ऊंची चढ़ाई पर चल रहे हों. फिर इसकी स्पीड 3 मील प्रति घंटे (लगभग 4.8 किलोमीटर/घंटा) रखी जाती है, जो कि एक मध्यम चाल मानी जाती है. इस सेटअप पर आपको रोजाना 30 मिनट तक चलना होता है. यानी, आपको हर दिन 30 मिनट ट्रेडमिल पर 20% झुकाव और 3 mph की गति पर चलना है.

यह मेथड कैसे काम करती है?

इस मेथड में तीन चीजें मिलकर शरीर पर प्रभाव डालती हैं. पहला है Incline वॉकिंग से आपकी मांसपेशियां ज्यादा मेहनत करती हैं, और कैलोरी भी तेजी से बर्न होती है. दूसरा है लगातार 30 मिनट वॉक करने से हार्ट रेट बढ़ती है, जिससे आपकी कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ बेहतर होती है. तीसरा है 3 mph की स्पीड शरीर को थकाए बिना लगातार मूवमेंट में रखती है, जिससे थकावट कम महसूस होती है लेकिन असर बना रहता है.

वजन घटाने में कितना असरदार है? 20-3-30 मेथड को वजन घटाने के लिए असरदार माना जा रहा है. क्योंकि ये हाई कैलोरी बर्न करने में हेल्पफुल है. Incline वॉकिंग आम वॉकिंग की तुलना में लगभग 1.5 से 2 गुना अधिक कैलोरी बर्न करती है. इससे शरीर की चर्बी खासकर पेट, जांघ और कमर के आसपास कम होने लगती है. यह मेथड बहुत कठिन नहीं है, जिससे लोग इसे लंबे समय तक फॉलो कर सकते हैं. साथ ही यह जोड़ों पर ज्यादा दबाव नहीं डालती, इसलिए यह उन लोगों के लिए भी सही है जिन्हें भारी वर्कआउट करने में परेशानी होती है.

ध्यान रखें ये बातें

हाई ब्लड प्रेशर या घुटनों की समस्या वाले लोग डॉक्टर से सलाह लेकर यह वॉकिंग मेथड अपनाएं. ट्रेडमिल की चढ़ाई (incline) पर चलना शुरुआत में कठिन लग सकता है, इसलिए धीरे-धीरे इसकी आदत डालें. अगर आप बिलकुल शुरुआत कर रहे हैं, तो पहले कुछ हफ्ते तक 10-15% incline पर वॉक करें और धीरे-धीरे 20% तक जाएं.